انا عندى 19 سنه كنت اعمل رجيم مع نفسى وكان وزنى 95 وطولى 170 عملت رجيم مع نفسى دون الزهاب الى دكتور خاسيت ووصلت الى 80 فى شهرين ورجعت تانى الى 91 ومش عارفه اعمل ايه حاسة بترهلات فى منطقة حساسه وفى الارداف وفى الدرعات وفى الدهر لحم زياده ومش عارفه اعمل ايه ومحدش يقولى روحى لدكتوره لانى مش بنزل من البيت خالص وانا عايزه اخس بسرعه واعمل رجيم سريع للارداف والبطن لان خطوبتى فى العيد وعاوزه اخس باسرع وقت ياريت تدولونى على طرق كويسه
تخسيس الارداف
رجيم سريع للارداف والبطن
اضيف بتاريخ: Sunday, July 10th, 2011 في 05:24
كلمات مشاكل وحلول: السمنة, رجيم, طرق التخسيس
رد سماح صحححححححححح
شكران
والمهم لا تاكولي الارز لو بدك ربع طبق والخبز رغيف
اكل الخيار والخس لو حسيتي بالجوع
اانى وزنى 74وعندى 20سنه وط لو 159 مش عارفه اخس خالث انا رفيعه اوةى من فوق وﻻ عندى بطن وﻻ صدر خالص بسس عندى ارداف وهنش عاوزهم ينزلو شويه وبشرب شا ى رويال كتي ر
اناوزنى 90 وسنى17 سنة وطويلة وعندى قرقش وعليزة اجس قبل ما اروح المدرسة وتعبت جدا ومش عارفة اعمل اية وعايزة اجس جسمى كلة
انا ماينفع اروح جم يعنى اخر حاجة فى البيت
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته انا بطنى كبيرة ودهرى فى مناطق زايدة اوى
والارداف وعايزةاخس لان شكلى باء وحش اوى من جسمى وعايزة احل سريع وبسيت ومايكون حاجات غريبة علشان ماما مش بتردة اخذ اى اعشاب
اناحقولك على حاجة مفيدة جداجدا وهى بذرة الكتان بتخسسك 17كيلوبالشهر والطريقةاهيه
طبعا انت وزنك 90 كيلو يعنى تخدى معلقتين كبار فى اليوم ضعى معلقة الاربع كبيرة فى كوب ثم تغلى كوب ماء وتصبيه عليه وتتركيها لمدة 10دقائق وتشرب ساخنة بعد كل وجبة مع المشى ربع ساعة فى اليوم كفاية انا كنت بمشى فى البيت ممكن تمشى فى الصالة ومتسمعيش كلام الناس اللى بتقول انها بتعمل عقم على العكس انا سمعت انها بتساعد على الحمل وده كلام كذا دكتور ولو مش مسدانى ابحثى عنها على النت واللى تجربها وتعمل معاه حاجة يدعيلى
انا موافقه معاكى فى الراى
هو كويس بس كتير انا وزتى 50 كيلو نفسى اكون 45
انا مع الاخ M.k ورأيو كويس جدابس تزودى مع الحاجات دى المشى المتواصل على الاقل 1 ساعة يوميا
بصي يا قلبي انا انصحك انل اول ما تقومي من النوم الصبح اشربي كوبيتين ميه ساقعه ومتفترييش افطري بعديها بساعتين علي الاقل اه ممكن تلاقي بطنك بتألمك وعايزه تخشي الحمام ده عادي وصومي كتير ربنا معاكي والف مبروك
بارك الله غيك ياختي على الرجيم والنصائح بس ياترى يمشي مع وزني !!؟؟؟ ياريت تجاونيني من فضلك . انا طولي 159 ووزني 97 ومشكلتي منطقه الصدر والبطن والاجناب وجايبه 2 عيال
حبيبتى انصحك انك تققلى من الاكل وتشربى مياه كتيييييييييييير اووى على الاقل لترين فاليوم لانها تعمل على اذابه الدهون فى منطقه الخصر والبطن وحاولى تنزلى سلم وتطلعيه وتعملى رياضه كتير فالبيت وان شاء الله هتخسى
البرنامج الغذائي (100%)
1- يساعد على حرق الدهون المتواجدة في طرف الأرداف، والبطن والأماكن التي تتواجد فيها الدهون بكثرة.
2- ان المواد النشوية مثل الأرز، الخبز، السكريات تكاد نكون خالية من جميع العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن النادرة،
بالإضافة الى أنها مواد تساعد على الإدمان. اتباع هذا البرنامج يساعدنا على تحسين اسلوب حياتنا، ويبعدنا عن المواد التي تكاد تكون سببا مهما في مشاكلنا الصحية.
3- برنامج في غاية السهولة خلال الشهر الأول تشعر بتحسن كبير في صحتك من ناحية النشاط، نقصان في الوزن، نقص في الكولستيرول السيئ، ارتفاع في الكولستيرول الجيد، المحافظة على سكر الدم على
نحو أمثل، النشاط الدائم، يساعد على علاج الكسل، الدوخة، الصداع، القولون العصبي، الخ …
4- الغذاء الذي تتناوله صحيا من جميع النواحي، يساعد على ازالة التخمة والغازات، الفطريات من الجسم، بالإضافة الى ازالة حساسية الفرد للطعام.
مراحل النظام الغذائي
المرحلةالأولى
هذه المرحلة تستمر لمدة إسبوعين أو أكثر حسب السمنة وهذه المرحلة تسمى حرق الدهون ( التمثيل الغذائي المسمى كيتوسز يبدأ الجسم بحرق الدهون الزائدة في الجسم ويمنع في هذه المرحلة النشويات والسكريات ولا ينصح بإتباع هذا البرنامج مرضى الكبد ومرضى الكلى، بالإضافة إلى الحوامل والأطفال من هم تحت سن 12 سنة. يتناول الفرد في هذه المرحلة 20 جرام من النشويات فقط.
المرحلة الثانية
يمكنك الآن زيادة إستهلاك للكربوهيدرات قليلاً بالتدريج في هذه المرحلة. والتي تستطيع البقاء فيها أسابيع كثيرة أو شهور إلى أن تصبح قريباً من هدفك ووزنك .
وأنه من المهم عليك بأن تفهم أن هذه الزيادة تكون بالتدريج لكمية الكربوهيدرات وهي ليست الرخصة للعودة إلى عاداتك القديمة الخاصة بأكلك سابقاً . وبدلاً من ذلك بإستطاعتك زيادة مقدار الكربوهيدرات اليومي الخاص بك ب 5 جرامات كل إسبوع أي 25 جرام يومياً الإسبوع الأول ، 30 جرام يومياً الإسبوع القادم وهكذا …..
المرحلة الثالثة
عندما تصبح قريب من هدف وزنك ، وعلى نحو مفهوم سوف تريد أن تقتلع الثلاث كيلوجرامات الباقية بسرعة هائلة . لكنه من المهم إنك تتخلص من هذا الوزن الزائد والمتبقي على فترة من إثنان إلى ثلاثة شهور. وذلك لأن التخلص من الوزن ليست هي المشكلة ولكن المشكلة هي المحافظة عليه في هذا المستوى .
المرحلة الرابعة
بمجرد أن تصل إلى وزن هدفك ، هنىء نفسك وتحضر للعيش بحياة هنية ، نحافة و رشاقة دائمة إن شاء الله . عندما يتوقف الجسم عن خسارة الوزن تماماً ، فإن شهيتك للطعام سوف تزداد نحو مستواه الطبيعي ولهذا السبب، سوف يجب عليك إتباع برنامج صيانة العمر ..
المرحلة الأولى من البرنامج الغذائي
يفقد الفرد ما بين 2-6 كيلوجرام من الدهون وتجدر الإشارة هنا بأن الشخص يجب أن يعمل تحاليل مخبرية للدم لمعرفة نسبة الهيموجلوبين ، كريات الدم البيضاء أو الحمراء ومعرفته ما إذا كان الفرد لديه فقر دم أم أمراض أخرى ، وكذلك معرفة وظائف الكلية ( نسبة الكرياتين ، الأملاح ونسبة اليوريميا ) ووظائف الكبد ومعرفة الدهون ( الكولسترول ، الدهون الثلاثية ، HDL ، LDL ) ونسبة السكر في الدم ومعرفة قياس الضغط فإذا كانت النتائج جيدة فيبدأ الفرد بتطبيق هذا البرنامج فبإمكانه تناول البروتينات: اللحوم ، الأسماك ، الدواجن ، البيض ، الأجبان ، الدهون ، (زيت الزيتون) ، زيت الفول السوداني ، زبدة الفول السوداني ، الزبدة للطبخ الخ ….
يجب أن لا يتعدى نسبة النشويات 20 جراماً في اليوم ويستعمل النشويات على شكل السلطة مثـل الجرجير ، السبانخ ، الكرنب ، القرنبيط بالإضافة إلى خيار وطماطم يضاف للسلطة زيت الزيتون .
يجب أن يمتنع الشخص في هذه المرحلة عن تناول الفواكه وجميع العصائر والخبز وجميع النشويات والسكريات ومنتجات الألبان بخلاف الأجبان.
بقدر الإمكان حاول أن تتجنب القهوة حيث أن الكافيين يساعد على زيادة الأنسولين وأيضاً تجنب المشروبات من الكولا إلخ…
تناول الطعام حتى تشعر بالشبع ولا تتناول الأكل عندما لا تشعر بالجوع، إبتعد عن السكريات.
من المستحسن تناول الفيتامينات ( Multivitamin ) ، المعادن النادرة ، البوتاسيوم ، وحبوب الكالسيوم والصوديوم. تناول السوائل بكميات كبيرة ( الماء ) .
المرحلة الاولى : 2-4 أسبوع ( الحد الاعلى من حرق الدهون)
تبدأ عملية الكيتوسز(حرق الدهون) من 24 –36 ساعة من تطبيق البرنامج:
1 – تبدأ عملية حرق الكاربوهيدرات الى (****bohism ) حرق الدهون
2 – تثبيت سكر الدم ( وايقاف الاعراض المصاحبة مثل التعب وتقلبات المزاج والدوخة والتعب )
3 – ايقاف الرغبة الملحة من خلال عدم تناول الاطعمة الادمانية .
4 – ايقاف عادات تناول الاطعمة الادمانية مثل الشكولات , القمح , الذرة ومشتقاتها ، السكر والكافنين والكحول والاطعمة الاخرى المسببة للحساسية والادمانية .
سوف تساعد برنامج ألأسابيع ألأربعة الأولى الحد الاعلى في حرق الدهون
قواعد مرحلة الحد الاعلى في حرق الدهون :
1 – 20-30 غرام من النشويات يومياً .
2 – تناول الطعام حتى الشبع اً لا تتناول أية وجبة اذا أحسست بالجوع .
3 – إلتزم بالبروتين الصافي والدهون ( زبدة ، زيت الزيتون ، مايونيز ) وخليط من البروتين والدهون أو الخضروات الورقية.
4-استخدم زيت الزيتون اضافة الى الخل أو عصير الليمون والتوابل
السمن والزيوت :
زيت الزيتون زيت الافوكادو زيت ماكاداميا – زيت كانوليا مضغوط يدوياً – كافة زيوت الخضار (وخاصة الكانولا والجوز وفول الصويا والسمسم وزهرة الشمس المضغوط على البارد هو الافضل ) الزبدة والسمن و(المارجرين غير محبب) ً. المايونيز جيد.
المحليات الاصطناعية:
ستيفا هي الاسلم ( تباع في محلات الاطعمة الصحية ) – سكرين – اسبراتين .
يحظر استخدام سوربيتول – مانيتول .
قائمة المسموحات
البروتينات
1- المأكولات البحرية بأنواعها :
الأسماك – الربيان – التونة بالزيت – أم الربيان – السلمون
2- اللحوم بجميع أنواعها :
البقر ، الخروف ، الأغنام ، العجل ، النقانق ، المرتديلا – الصوصيج
3- الفقع والمشروم (الفطر)
4- الطيور بأنواعها :
الدجاج ، الحمام ، البط ، الفري ( السمان ) ..
5- البيض بأشكاله : أومليت ، مسلوق ، مقلي
6- الأجبان بأنواعها المختلفة : كاملة الدسم
جميع أنواع الزيوت
1- الزبده
2- الدهون بأنواعها
3-الشحم
4- جميع أنواع الزيوت(زيت الزيتون-زيت الذرة-الزيتون من 10 الى 15 حبة يوميا)
الخضراوات
1- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء
الخس – البقل – الجرجير – سبانخ – بقدونس ، كزبرة .
2- السلطات( حبة طماطم واحدة- حبة خيار واحده – بقونس – خس – خل – زيت – ربع ليمونة – بصل – ثوم – كراث – جرجير )
قائمة الممنوعات للمرحلة الأولى
النشويات(الكربوهيدرات)
الطحين(جميع المواد المطبوخه من الطحين-الكيك بأنواعه)
الأرز
الخبز
المكسرات
البقول
البطاط بأنواعها
المعكرونة
النودلز
الحليب
اللبن
اللبنه
الروب(الزبادي)
السكريات والفواكه
الحلويات بأنواعها
العسل
السكر
الفواكه بأنواعها
جميع أنواع العصائر
المرحلة الثانية من البرنامج الغذائي
وبالعمل تدريجياً هكذا لن تخرج من الحالة الكيتوسوزية ( أي حالة حرق الجسم للدهون المخزونة لديك ) . وبهذه الطريقة فقط يمكنك إكتشاف المستوى الكربوهيدراتي الذي يؤثر فيك أي المقدار المناسب من كمية الكربوهيدرات الذي لا يحد من تخفيض وزنك . وللمعرفة 5 جرامات من الكربوهيدرات هي عبارة عن مثلاً 10 حبات من المكسرات أو نصف حبة من فاكهة الأفوكادو ، أو نصف كوب من البزاليا الخضراء . والآن في هذه المرحلة لا بد بإنك قد لاحظت إنخفاض تدريجي في سرعة خسارة وزنك مع إزديادك لكمية الكربوهيدرات في طعامك وهذه الملاحظة طبيعية وذلك جيد حيث أن الفكرة من هذا البرنامج ليست تخفيض الوزن بسرعة فائقة ولكن تخفيضه والمحافظة عليه في ذلك المستوى المنخفض وللأبد .
قائمة المسموحات
البروتينات1- المأكولات البحرية بأنواعها
الأسماك – الربيان – التونة بالزيت – أم الربيان – السلمون
2- اللحوم بجميع أنواعها
الأغنام – العجل – النقانق – المرتديلا – الصوصيج – الكبدة- لحم مفروم .
3- الفقع والمشروم (الفطر)
4- الطيور بأنواعها
الدجاج – الحمام – البط – الفري (السمان ) – الديك الرومي.
5- البيض بأشكاله
أومليت – مسلوق – مقلي
6- الأجبان بأنواعها المختلفة
كوب روب أو لبن – 1/2 كوب شابورة القمح – حبوب الحنطة ، نخالة الشوفان ، الشعير
7- جميع أنواع الزيوت
زيت الزيتون – زيت الذرة – الزيتون من 10-15 حبة يومياً
الفواكه
الفراولة – الكرز – البطيخ (8 جم) – التفاح 1 حجم متوسط – البرتقال 1 حجم متوسط – عنب 6 حبات – الخوخ حبة – مشمش 4 حبات – أفوجادو 2
الخضراوات
1- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء
لخس – البقل – الجرجير – سبانخ – بقدونس – كزبرة – بروكلي – فاصوليا
المرحلة الثالثة من البرنامج الغذائي
ولابد بأنك وقد قمت سابقاً بعمل الرجيم وفقدت وزناً كثيراً وبسرعة ولكن سرعان ما استرجعت ذلك الوزن وبأسرع مما فقدته أيضاً . مما ينبغي عليك أن تعمله هو العكس أي تخفيض الثلاث كيلوجرامات المتبقية من الوزن المتبقي لديك على فترة طويلة وفيها تكون قد عودت جسمك ببطء على النظام الغذائي الجديد والجيد .
في هذه المرحلة يمكنك إضافة وفي كل إسبوع وببساطة من 20-10 جرامات من الكربوهيدرات من اثنان أو ثلاثة مرات إسبوعياً .
يمكنك الآن تأكل بعضاً من الممنوعات في المراحل السابقة مثل البطاطس بالفرن أو شريحة بيتزا ، أو بعض الفواكه المفضلة لديك مثل التفاح ، الموز ، الخوخ ، الجريبفروت . وطالما أنك لا تبدأ باكتساب الوزن وتستمر في خسران الوزن ولو في معدل غير ملحوظ ، فإنك تعمل على نحو رائع . لكن إذا تناولت أي غذاء وأنشأ الاشتياق لديك للأكل أو تغير إحساسك ( ظهور أعراض جديدة) على غير ما كان عليه في الفترة السابقة من هذه المرحلة بينما كنت على البرنامج ، توقف عن أكل ذلك الصنف فوراً
المرحلة الرابعة من البرنامج الغذائي
وبمعرفتك لكمية الكربوهيدرات التي تؤثر على وزنك أي الكمية المناسبة لك شخصياً تبدأ بالحكم بنفسك والمحافظة على تلك الكمية لتقيد شهيتك للطعام حتى تبقى على الوزن المناسب لك بشكل دائم.
معدل الاستهلاك الطبيعي لمعظم الناس من الكربوهيدرات يتراوح بين 40 و100 جرام في اليوم الواحد .
الاخطاء الشائعة يجب تجنبها في برنامج تخسيس الدهون السريع
تذكر دائماً ان المرحلة الأولى لا تحتوي على:
الفاكهة ، الخبز ، الحبوب ، خضار نشوية ، أو منتجات الألبان الأخرى غير الأجبان الكريما والزبدة
1- عدم تناول منتجات الحمية ما لم يذكر عليها (لا تحتوي على كربوهيدرات).
2- لا تنبهر بواسطة الملصقات التي تقول ( بدون سكر ) تحقق من محتويات الكربوهيدرات.
3- تجنب المنتجات الاخرى المرتفعة والعالية الكربوهيدرات مثل العلكة – شراب السعال وحبوب السعال السكرية والحلويات العشبية التي عادة ما تحتوي على السكر.
بصي يا حبيبتي انا بقا كان وزني 120 كيلو و دلوقتي بقيت 89 يعني خسيت تقريبا 30 كيلو
بس مفيش حاجة اسمها انك تكوني عايزة تخسي بسرعة لان لما الجسم بيفقد الوزن بسرعة الجسم بيترهل … اولا بالنسبة للترهلات لازم تعملي رياضة علشان الجسم يتشد و مش يترهل و دة في اقرب جيم ليكي روحي 3 مرات في الاسبوع هتحسي بفرق بسرعة اوي
وبالنسبة للاكل هقولك نظم حلو اوي مشيت عليه و ليسة بمشي عليه بردو
اولا : الفطار تخلي ثابت طول الاسبوع لان دة بيساعد علي الحرق اكتر
و بلاش نسكافيه لانه سمعت من اكتر من دكتور انه بيوقف الوزن و مش بيحرق الدهون
افطري بقا ربع رغيف و اي نوع جبنة او بيضة مسلوقة مع كوباية شاي بلبن مثلا منزوع الدسم او اي مشروب بس مش يفضل النسكافيه زي ما قلت
الغدا بقا طبق سلطة او طبق خضار ايا ان كان نوعه امنعي الزبدة و السمنة بكل انواعها و فراخ او لحمة او سمك مشوي حسب الاكل و ممكن لو فيه يوم جوعتي تاخدي ربع رغيف تاني او اربع معالق ارز او مكرونة بس من غير دهون خالص
العشاء بقا يكون يفضل انه 2 زبادي مثلا و تشيلي الوش بتاعها اللي فيه قشطة دة لو مش بتحبي الزبادي ممكن تضربيها في الخلاط و تحتي عليها كيس او كيسين سكر دايت و الزبادي بتساعد علي الحرق اوي علي فكرة و مفيدة اوي في الرجيم
و قبل اي وجبة تشربي 2 كوب من الماء بيساعد علي الحرق
و حبيبتي فيه كدة شاي رجيم اسمه رويال حلو اوي لو في يوم هتاكلي او معزومة بكرة و هتاكلي اي دهون اشربي كوباية بس منه ينزل كل الدهون
و مع الرياضة بقا المستمرة علشان الجسم مش يترهل هتلاقي كل حاجة بقيت تمام ان شاءالله و الف مبروك الخطوبة و عقبال افرح باذن الله